する生活習慣

断食・オートファジー・運動・睡眠・カロリー制限・ブルーゾーン食など、実践できる老化対策を、研究にもとづいて解説します。

「16時間断食でオートファジー」の検証｜ノーベル賞研究とヒト試験でわかっていること

「16時間断食でオートファジーが働き、若返る」という説は正しいのかを、大隅良典氏のノーベル賞研究の位置づけと、時間制限食のヒト臨床試験の一次情報をもとに検証します。わかっていること・わかっていないことを、中立の立場で整理しています。

カロリー制限が寿命を延ばすのかを、アカゲザルの2大研究と、ヒトで唯一の大規模RCT「CALERIE」の一次情報をもとに検証します。健康指標の改善と寿命延長の違い、副作用までを中立の立場で整理しています。

「健康寿命を延ばす」とされる方法（運動・禁煙・食事・体重管理・社会参加・睡眠・サプリメント）の根拠の強さを、段階別に整理しています。厚生労働省の健康づくりの基準・健康日本21（第三次）にもとづく推奨と、証拠が確立していない領域（サプリメント等）を明確に区別し、中立の立場で解説します。