する生活習慣

断食・オートファジー・運動・睡眠・カロリー制限・ブルーゾーン食など、実践できる老化対策を科学的に整理します。

「16時間断食でオートファジー」は本当？ノーベル賞研究とヒト試験の現在地

「16時間断食でオートファジーが働いて若返る」は本当か。大隅良典氏のノーベル賞研究の位置づけと、時間制限食のヒト臨床試験の一次情報をもとに、わかっていること・いないことを中立に整理します。

カロリー制限は本当に寿命を延ばすのか。アカゲザルの2大研究とヒト唯一の大規模RCT「CALERIE」の一次情報をもとに、健康指標の改善と寿命延長の違い、副作用まで中立に整理します。

「健康寿命を延ばす」とされる方法（運動・禁煙・食事・体重管理・社会参加・睡眠・サプリメント）の根拠の強さを段階別に整理。厚生労働省の健康づくり基準・健康日本21（第三次)にもとづく推奨と、証拠が確立していない領域（サプリ等）を明確に区別して中立に解説します。